Não é novidade para ninguém que para perder peso é preciso de dedicação, foco e, acima de tudo, força de vontade para falar não para alguns alimentos, como doces e frituras, e sim para outros, como frutas, verduras e legumes.
Para saber como criar esses hábitos indicamos esse treinamento comprovado que te mostrar o passo a passo de como perder peso.
Mas e quando mesmo fazendo uma reeducação alimentar você não consegue emagrecer? Segundo a nutricionista Patricia Cruz, existem 7 erros comuns nas dietas que podem colocar todo o seu esforço por água a abaixo. Confira:
1 – FAZER “REGIME” “Não passar por um processo de reeducação alimentar é um erro. É importante fazer um bom planejamento das suas atitudes alimentares, ou seja, faça uma reeducação alimentar e não obrigatoriamente um regime em que você corta boa parte dos alimentos”.
2 – EMAGRECER EM CURTO PERÍODO “É justo que você leve um tempo para reduzir o peso que foi ganho, o principal é aprender a comer e não fazer regime”.
3 – DIETAS RESTRITIVAS “Não faça dietas restritivas que excluí uma variedade de alimentos necessários para a sua saúde. Para emagrecer, não é preciso deixar de comer, faça escolhas saudáveis e lembre-se de respeitar sua fome e seu limite de saciedade”
4 – MANTER SOMENTE SALADA E GRELHADOS “Optar somente por saladas e grelhados só vai saciar sua fome por um período de tempo curto, pois a absorção será logo em seguida, o que faz aumentar a vontade de comer e perder o controle. Restrição severa só gera compulsão alimentar”.
5 – CHÁS “Substituir refeições por chás é um dos principais erros em dietas restritivas. Lembre-se, chá não alimenta!”
6 – OMITIR AS PRINCIPAIS REFEIÇÕES “Na tentativa de emagrecer mais rápido ou para “não estufar a barriga” muitas pessoas acabam omitindo refeições. Isso não resolve e só faz aumentar a fome logo em seguida”. 7 – LONGOS PERÍODOS EM JEJUNS “Evite ficar em jejum por um longo período, principalmente quando está exposto ao sol e a beira-mar. O ideal é levar frutas in natura cortadas, espiga de milho, entre outros alimentos, como uma alternativa ao longo do dia”.
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