Conheça essas 10 estratégias simples mas que vão te permitir perder peso de forma rápida e com segurança.
Perca 5 quilos em apenas uma semana! ...
É uma promessa que vemos em vários sites e produtos por ai, embora seja possível que alguém perca muito nesse período de tempo, isso realmente depende muito do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo a sua atividade física e composição corporal.
A perda de peso sempre bate na tecla gastar mais do que ingere: Coma menos e gaste muitas calorias que irá perderá peso. Embora seja possível perder peso rapidamente com uma dieta de poucos carboidratos , isso não é recomendável. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de alimentação está funcionando quando, na verdade, você pode ganhar de volta tudo o que perdeu assim que voltar a comer carboidratos novamente.
Isso pode ser muito desanimador se você deseja resultados que durem mais de uma semana. Com base na experiência de profissionais, em seus aconselhamentos nutricionais, a maioria de nós tende a lanchar alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Os principais culpados geralmente vêm na forma de grãos refinados, como cereais, batatas fritas, biscoitos e biscoitos, mas também bebidas com grande quantidade de calorias, como sucos e refrigerantes. Pular bebidas açucaradas costuma ser a maneira mais fácil de perder peso mais rápido . Você não se sente satisfeito com as bebidas, então trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar.
Se você está procurando acelerar a perda de peso, preste atenção aos alimentos que ingere e o que não escolher para si. Pense: Aquele salgado no trabalho ou aquele biscoito recheado de seus filhos. Perceber de onde realmente vêm suas calorias extras é outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.
Existem algumas outras dicas que são verdadeiras para quase todos nós e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.
Então, aqui está por onde começar:
1. Coma muitos vegetais, diariamente se possível.
É simples assim, se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente vegetais (pelo menos 50% de tudo o que você está comendo), você está no caminho certo para ter uma saúde melhor e perder peso de forma segura.
2. Construa um bom café da manhã.
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais substanciais cafés da manhã são aqueles que vão saciá-lo, mantê-lo satisfeito e afastar os desejos no final do dia. Procure comer algo entre 400 e 500 calorias para a refeição matinal e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar , nozes ou manteigas de nozes) e fibras (vegetais, frutas , ou 100% grãos inteiros). Começar o dia com uma mistura de nutrientes estabilizadores de açúcar no sangue o ajudará a perder peso sem sacrifícios.
3. Beba café.
Comece o dia com uma xícara de café . A cafeína é um diurético natural , que pode reduzir o inchaço, e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400mg cerca de 3 xícaras por dia. Evite usar açúcar, assim terá ainda mais resultados.
Não bebe café? O chá também é um diurético natural e tipos de chá de ervas, como dente de leão ou raiz de erva-doce, também podem ajudar. Na verdade: quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebem chá verde queimam cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.
4. Evite as bebidas açucaradas.
Simplesmente não nos sentimos satisfeitos com as calorias líquidas da mesma forma que sentimos com comida de verdade . Beber um suco ou café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de refogado com vegetais e proteínas. Portanto, monitore sua ingestão de suco , refrigerante, café e chá adoçados e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, terá ingerido pelo menos 800 calorias extras à noite e ainda ficará com fome. (Aliás, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil para você queimar essas calorias.)
5. Compre pesos e equipamentos para se exercitar em casa.
O treinamento de força constrói tecido muscular magro, isso permite a queima de mais calorias no trabalho ou até mesmo em repouso - 24 horas por dia, sete dias por semana. Quanto mais músculo magro você tiver, mais rápido emagrecerá.
Como você inicia o treinamento de força? Experimente fazer algumas flexões ou alguns agachamentos ou estocadas. Use seus pesos livres para realizar bíceps simples ou extensões de tríceps diretamente da sua casa. Misture alguns movimentos novos de abdômen , braço , costas e pernas, se quiser.
O treinamento de força apenas três a quatro vezes por semana pode levar a uma rápida melhora não apenas na perda de peso, mas também na amplitude de movimento, estabilidade e postura.
6. Coma alimentos picantes
Alimentos como a pimenta pode ajudar a reduzir as calorias. Isso porque a capsaicina presente, um composto encontrado nas pimentas ex: jalapeño e caiena, pode aumentar (ligeiramente) a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, pelo corpo, que podem acelerar sua capacidade de queimar calorias.
Além do mais, comer pimenta pode ajudá-lo a comer mais devagar e evitar comer demais. É menos provável que você devore aquele prato mais picante, portanto, fique mais atento quando estiver satisfeito. Algumas ótimas opções além de pimenta: gengibre e açafrão.
7. Tente dormir bem
Há uma tonelada de pesquisas que demonstram que dormir menos do que o desejado, cerca de sete horas de sono por noite pode desacelerar seu metabolismo.
Além disso, quando você fica acordado por mais tempo, é mais provável que coma lanches durante o meio da noite. Portanto, não economize em suas horas de sono e você será recompensado quando se tratar em perder peso.
10. Resista ao impulso de pular uma refeição
Pular refeições não fará você perder peso mais rápido. Se um dia agitado impossibilita uma refeição sentada, coloque um pedaço de fruta e um pacote de nozes no seu carro ou bolsa e guarde os lanches na gaveta da sua mesa, faça qualquer coisa que o impeça de ficar com fome!
Ficar longos períodos sem comer causa um dano em dobro em nossos esforços de alimentação saudável ao desacelerar seu metabolismo e prepará-lo para uma farra no final do dia. (Pense: você pulou o café da manhã e o almoço, então está pronto para comer um peru inteiro no jantar!) Faça como sua missão comer três refeições e dois lanches todos os dias e não espere mais do que três a quatro horas sem comer. Defina um "alarme de lanche" no seu telefone, se necessário.
Você pode se interessar:
Fonte: https://www.goodhousekeeping.com/
Comments