Para emagrecer e perder barriga em 1 mês, deve-se fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana e ter uma alimentação restritiva, consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura, para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.
É importante anotar os motivos porque deseja perder barriga, de forma a manter o foco no objetivo final, medir a circunferência da barriga, tirar fotos do seu progresso e ter uma balança para se pesar 1 vez por semana, porque assim é possível ter uma noção real da evolução e dos benefícios dos exercícios e da dieta.
O ideal é consultar um médico para fazer uma avaliação da saúde antes de iniciar atividades físicas, que devem ser feitas com orientação de um educador físico e uma dieta com nutricionista de forma individualizada para que se alcance os objetivos de forma orientada e saudável.
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Algumas estratégias que podem ajudar a emagrecer e a perder barriga em 1 mês são:
1. Fazer exercícios físicos
A melhor forma de queimar gordura é fazendo exercícios. Os melhores exercícios para quem quer emagrecer e perder barriga rápido são a conjugação dos exercícios aeróbicos, como a caminhada rápida ou a corrida, com os anaeróbicos intensos, como a musculação, por exemplo, porque se complementam. Os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com uma duração mínima de 1 hora.
2. Usar pimenta caiena
Uma ótima estratégia para acelerar o metabolismo para perder a barriga é usar a pimenta caiena que é rica em capsaicina, uma substância termogênica que age aumentando o metabolismo e o gasto calórico, o que favorece a perda de peso e da gordura da barriga. Além disso, a capsaicina da pimenta caiena pode ajudar a reduzir a fome, ajudando a comer menos ao longo do dia.
Uma boa forma de usar a pimenta caiena é adicionar uma pitada num litro de água e ir bebendo durante o dia, tendo o cuidado de não adicionar em excesso, porque a bebida pode ficar muito picante.
Outra opção é colocar 1 colher (de café) de pimenta caiena em pós em 1 litro de azeite e usar para temperar a salada.
No caso de pessoas com problemas com azia ou gastrite, pode-se experimentar tomar um chá de gengibre com canela durante o dia, sem açúcar, porque ele também ajuda a queimar gordura.
Além disso, a pessoa deve ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia, podendo adicionar algumas gotas de limão para melhorar o sabor e evitar sucos e chás industrializados.
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3. Beber chá verde
O chá verde pode ajudar a reduzir gordura abdominal porque possui catequinas, cafeína e polifenóis na sua composição que têm propriedades termogênicas, o que ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia, ajudando a perder barriga.
O ideal é beber de 3 a 5 xícaras de chá verde por dia para ajudar a perder a barriga.
4. Beber vinagre de maçã
O vinagre de maçã é rico em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a aumentar a eliminação de gordura e prevenir seu acúmulo, por isso, pode ajudar a perder barriga.
Para consumir o vinagre de maçã, pode-se diluir de 1 a 2 colheres de sopa do vinagre de maçã em um copo de água e beber 20 minutos antes do café da manhã, do almoço ou do jantar. É importante lavar a boca ou beber água após ingerir o vinagre de maçã para não danificar os dentes.
5. Comer alimentos ricos em fibras solúveis
As fibras solúveis da alimentação podem ajudar a perder barriga e incluem aveia, cevada, sementes de linhaça, gérmen de trigo, feijão, couve de bruxelas, brócolis cozido, abacate, pêra e maçã com casca, sendo recomendado comer 1 porção de fibras a cada 3 horas, por exemplo.
Estas fibras solúveis aumentam a sensação de saciedade após a alimentação, o que ajuda a comer menos durante o dia, auxiliando no emagrecimento e na perda de barriga. Além disso, essas fibras absorvem água da alimentação, combatendo a prisão de ventre, reduzindo o inchaço abdominal e melhorando o funcionamento do intestino.
6. Comer mais proteínas
Os alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne magra e feijão, são ideais para ajudar a perder barriga e cintura porque aumentam a liberação do hormônio peptídeo que diminui o apetite e promove saciedade, além de aumentar a taxa metabólica e ajudar a reter a massa muscular magra durante a perda de peso.
Alguns estudos mostram que pessoas que comem mais proteínas tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que comem uma dieta pobre em proteínas.
Uma ótima sugestão para aumentar o consumo de proteínas é incluir no almoço e no jantar uma porção de proteína como 2 ovos cozidos, 1 lata de atum em água ou 1 porção de carne magra como peito de frango sem pele ou peixe cozido ou assado, além de complementar com um prato cheio de saladas que podem ser sempre variadas.
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7. Comer peixe
Os peixes como salmão, arenque, sardinha, cavalinha e anchova são ricos em ômega 3 que ajuda a reduzir a gordura abdominal e, por isso, devem ser incluídos na alimentação para perder barriga.
O ideal é consumir esses peixes pelo menos 2 a 3 vezes por semana, ou usar suplemento de ômega 3, com orientação de um médico ou nutricionista.
8. Eliminar o açúcar
O açúcar depois de ingerido se transforma em energia que é armazenada em forma de gordura, principalmente na barriga. Além disso, o açúcar é muito calórico e por isso, eliminá-lo da alimentação ajuda a emagrecer e a perder barriga.
Uma ótima estratégia é deixar de adicionar açúcar nos alimentos, no café, no suco e no leite, mas também é importante ler os rótulos porque o açúcar está presente em muitos alimentos. Veja como o açúcar pode estar escondido nos alimentos.
O uso de adoçantes também é desaconselhado, porque eles contêm toxinas que prejudicam o emagrecimento. No entanto, se a pessoa não conseguir resistir a doces, pode experimentar a Stévia, que é um adoçante natural, ou usar o mel, mas em pequenas quantidades.
Assista o vídeo seguinte para saber o que mais pode fazer para perder barriga em 1 mês:
9. Tentar fazer jejum intermitente
O jejum intermitente é um estilo alimentar que permite que o corpo recorra às reservas de gordura como fonte de energia, podendo ser feito de 12 até 32 horas sem comer.
Esse tipo de jejum, pode ajudar a perder a barriga, além de reduzir a resistência à insulina, a melhorar o diabetes tipo 2 e a reverter a pré-diabetes.
No entanto, para fazer o jejum intermitente, deve-se consultar um médico ou um nutricionista para orientar a forma correta de fazer e se a pessoa não possui nenhum problema de saúde que seja contraindicado o jejum intermitente.
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O que não comer
Para perder barriga rápido, além de uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos, deve-se evitar:
Alimentos ricos em gorduras trans como alimentos processados e industrializados, margarina, bolos, biscoitos recheados, pipoca de microondas e macarrão instantâneo, por exemplo;
Bebidas alcoólicas porque ajudam a acumular gordura na barriga;
Alimentos ricos em açúcar como cereais matinais, frutas cristalizadas, granola ou sucos industrializados;
Carboidratos como pão, farinha de trigo, batata e batata doce.
Além disso, ao cozinhar, deve-se evitar usar óleos de canola, milho ou soja e substituir pelo óleo de côco que é mais saudável e pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.
O que fazer para não voltar a engordar
Para não voltar a engordar e ganhar barriga, é importante continuar a praticar atividade física de forma regular, manter uma alimentação saudável e substituir, sempre que possível, os alimentos industrializados e ricos em açúcar por alimentos naturais.
No caso da pessoa estar muito acima do peso, deve-se fazer acompanhamento com médico, nutricionista para alcançar um emagrecimento saudável e um educador físico para orientar a prática de exercícios físicos de forma individualizada e evitar lesões. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de remédios para emagrecer indicados por um endocrinologista.
Fonte: https://www.tuasaude.com/
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