Cada vez mais, as mulheres procuram diminuir a massa gorda do corpo com o intuito de se sentirem mais atraentes. Por essa razão, quando o assunto é perder gordura, os exercícios de cardio são os mais procurados. Atualmente, existem diversas opções nas academias (e fora delas) que ajudam a atingir esse objetivo. Dessa forma, não há como ficar enjoada de uma mesma atividade.
BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS DE CARDIO
O treino cardiovascular é composto por exercícios que têm diferentes benefícios para o corpo, principalmente em relação ao condicionamento físico e à resistência cardiorrespiratória. Vamos conhecer outras vantagens que esse tipo de atividade traz para o nosso corpo e a nossa saúde.
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AJUDAM A EMAGRECER
Muitas pessoas que fazem atividades físicas sabem que os exercícios de cardio ajudam a emagrecer. Com uma alimentação balanceada, eles podem ajudar a perder os quilinhos a mais facilmente. Isso porque o gasto calórico praticando esses exercícios pode ser muito alto dependendo da sua escolha.
PREVINEM DOENÇAS
Essa modalidade de exercício feita com intensidade moderada ajuda a prevenir doenças por meio da resistência. Os praticantes também reduzem o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.
FACILITAM O GANHO DE MASSA MAGRA
Além de diminuírem a quantidade de gordura do corpo, os exercícios de cardio ajudam no aumento dos músculos, dependendo da atividade escolhida.
TIPOS DE EXERCÍCIOS DE CARDIO
Se você é daquelas pessoas que enjoam fácil de fazer a mesma atividade sempre, saiba que os exercícios de cardio podem ser executados de diversas formas. Não precisa ser nada monótono! Confira, a seguir, as melhores opções de atividades para emagrecer.
1. CORRIDA AO AR LIVRE
É um dos treinos cardiovasculares mais conhecidos. A vantagem da corrida é que ela pode ser praticada em qualquer lugar e em qualquer horário do dia. Além disso, não é preciso investir em muitos equipamentos: um par de tênis adequado e a roupa certa já são suficientes.
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2. CAMINHADA
Para os iniciantes, a caminhada é uma ótima opção. Essa atividade não força muito as articulações, como na corrida. Também não é preciso gastar muito dinheiro para praticá-la e, ao sentir mais segurança, sua execução é facilitada.
3. NATAÇÃO
Não gosta de correr? A natação é uma ótima prática para quem quer perder peso. Os riscos de lesões são baixos, por ser praticada dentro da água. Além de ajudar no emagrecimento, ela aumenta a massa muscular.
4. SPINNING
O spinning é uma aula normalmente feita em grupo. É uma modalidade oferecida em diversas academias que ajuda no fortalecimento de coxas e glúteos.
5. PULAR CORDA
Também é uma prática que demanda menor investimento inicial. Para os inexperientes, a dica é: comece devagar. Algumas pessoas abusam do ritmo inicial e podem ter lesões, por ser um exercício que exige muito dos tornozelos e joelhos.
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6. BURPEES
O burpee é mais indicado para quem já faz atividades físicas há algum tempo e consiste em alternar os movimentos de flexão e agachamento por meio de saltos. Trata-se de um exercício cardiovascular que trabalha os membros superiores e inferiores do corpo.
7. HIIT
Os treinos intervalados de alta intensidade (conhecidos como HIIT) representam uma das melhores alternativas para quem procura o emagrecimento. Esse treino consiste em fazer o movimento em alta intensidade por um curto período de tempo e descansar por alguns segundos de forma intercalada. Além de ajudar a emagrecer, ele preserva a massa magra corporal.
Ah! O melhor de tudo é que você pode fazer o HIIT na esteira, na escada, na remada e onde quiser. Além de fazer atividades físicas regularmente, a alimentação é um ponto-chave quando o assunto é emagrecimento. De nada adianta consumir 2000 calorias por dia se gastar somente 1500. A conta é simples: terão 500 calorias a mais no corpo e, assim, não é possível emagrecer. Procurar um profissional da nutrição é de extrema importância nesse processo. Além disso, ler a respeito de alimentação pode ajudar a ter uma noção sobre a importância dos alimentos e a aprender receitas fitness. Gostou das nossas dicas de exercícios de cardio para emagrecer? Compartilhe este post nas suas redes sociais e ajude as suas amigas a perder as gordurinhas também!
Confira esse treino de cardio em casa:
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